以前古人可没有巧克力，出门在外，突然饥饿头晕，气虚乏力怎么办，吃啥？

对吧，古人万一出门忘带手机，或者手机没电，或者刚好没有流量了，又遇到低血糖，不能吃土吧。吃鸡蛋？是不是电视剧看多了，一到出远门，老妈就给煮上一布兜鸡蛋，吃两个月都吃不完。
古人不傻，自有办法。他们通常都会在兜里揣上一小把龙眼——方便携带，轻便实用，不用加热，老少皆宜。我怎么想到要写龙眼肉的呢，昨天的医案不知道大家看了没，那个气血双虚的病案，就是因为吃了龙眼和大枣，而彻底治愈了。龙眼是好吃的零食，也是有效的药物啊。龙眼肉就是我们平常吃的桂圆肉。新鲜的龙眼肉质极嫩，汁多甜蜜，美味可口。鲜龙眼烘成干果后即成为我们日常吃的干桂圆。

龙眼肉味甘，性平，闻起来香香的，有补益心脾，养血安神的功效。常常用于治疗气血不足、心悸怔忡、健忘失眠、血虚萎黄等症。所以当出现气短乏力，头晕目眩，心慌心虚类似低血糖症状的时候，就可以吃上一小把龙眼肉，不出一会儿，症状就会全部缓解，比巧克力效果要好多了。龙眼肉煮出的汤汁，气味浓郁而颜色发红，不仅可以保合心气，还可以滋补脾血。
龙眼肉芳香的气味同时能醒脾健胃，常被用于治疗思虑过度，心脾两伤之证。所谓的心脾两伤，一般都是思虑过度导致的。因此谁爱瞎操心，谁就应该多吃。

怎么吃呢？补养脾血不是一日之功，食疗见效，要么量大要么久服。由于龙眼补益功能很强，是能量很大的食物，所以多吃不易消化还很容易上火。因此最好的食用办法就是煮粥，或者煮了当茶饮。
龙眼红枣粥：龙眼肉10颗，红枣5枚（掰开），与适量大米同煮为粥。益气补中，养血安神。
龙眼莲子粥：龙眼肉15克，粳米60克，莲子（带芯）10克，芡实15克，加水煮粥，并加白糖少许(《食疗粥谱》)。治疗因思虑过度、劳伤心脾，而引起的虚烦不眠。
龙眼酸枣仁茶：龙眼肉15克，酸枣仁5克，煮水当茶饮。可治疗心脾两虚导致的失眠健忘，贫血心悸，记忆力衰退。

张锡纯先生有一个很出名的医案，记录在《医学衷中参西录》中：
有个少年，学习成绩不好，考试排名很难看，所以慢慢的变得心里慌慌，很焦虑。老觉得老师家长要找他麻烦，晚上也睡不好觉，非常痛苦。
后来找到张锡纯先生诊治，张先生一瞧，这是个心脾两虚的病，都是学习压力太大造成的呀，及时给学生减负，亟待被提上日程。于是让这位紧张的少年，回家后买点龙眼肉，放在蒸饭的笼屉上和米一起蒸熟。然后当成小零食，没事儿的时候就随便吃点。结果这小伙子吃到差不多有一斤的时候，这个病就彻底好了（病遂除根）。

张锡纯先生另一个医案：一个六、七岁的童子，常常大便下血，几个月都不好，吃了好多药都没用，家里人急死了。结果张先生还是用龙眼肉，让家长蒸熟了给小孩儿服用。
“约日服两许，服旬日痊愈”。意思就是每天吃一两左右，吃了大概十天，这个便血的病就好了。
另外，10份龙眼肉加1份西洋参粉同蒸，蒸够40个小时，就是我们常说的“玉灵膏”，它可以大补气血，治疗气血双虚导致的心中怔忡、失眠多梦和体虚疲倦等证(《随息居饮食谱》）。
龙眼肉是没有副作用的。但过量服用，很多人会有上火的症状。比如流鼻血、口腔溃疡、口腔黏膜发炎、便秘等。因此阴虚火旺的人要少服，脾胃有痰火及湿滞停饮、恶心呕吐者忌服。孕妇慎服。此外，因其含糖量较高，故糖尿病患者不宜多服。我看《小郎中学医记》时，发现里面有一个龙眼肉的吃法挺神奇，可以给大家分享一下。

千口一杯饮：每天晨起，将一枚龙眼干放入口中，用舌头和牙齿不断搅动（口搅华池法），口中就会生出许多津液。等津液满口时，再分多次慢慢地咽下，这就叫千口一杯饮。最后，再将龙眼肉嚼烂如泥，徐徐下咽，如此连服九枚，早晚各一次，可治疗各种久虚劳损之证。这是一种道家的服食方法。那为什么要这么麻烦地服用呢？因为道家认为，津液是金津玉液，为内生大药。常吞津液，可令人长寿。

千口一杯饮，就是依靠反复吞咽津液，让龙眼肉完全在口中炼化，以达到纳气归田，调和五脏六腑的效果，从而治疗久病的虚损之证。这个方法估计一般人坚持不下来，没耐心，但最适合老爷爷了。反正他们每天在家宅着，也不知道怎么养生。不如试试道家这个办法，又益气补血，又打发时间。多好。

你是否会存在以下的症状，如果有，就说明你有血虚的症状，需要补血了！

·心悸，从蹲位突然站起时会头晕

·失眠，健忘

·月经推后，量少或闭经，开始颜色深，到后来颜色变得很淡

·脸色发白，没有血色，容易疲倦

·夏天怕热，冬天怕冷

·睡不沉，入睡困难，易醒

补血最有效的方子就是玉灵膏。

玉灵膏的来源

玉灵膏，出自清代名医王孟英的《随息居饮食谱》，他称此方为代参膏，大补气血，力胜参芪。

罗大伦博士在用玉灵膏治疗女性血虚的医案里也有讲到：“玉灵膏是调理阴阳最好的方子之一，尤其是在女性养血方面，有时甚至可以力挽狂澜。”

玉灵膏的方子，由龙眼肉和加拿大有机西洋参组成。龙眼肉性温，滋生心血，同时滋补脾血，养血安神。西洋参性凉，补气养阴生津。

贡轩园遵循古法制作，与米饭同蒸，经历了45个小时的慢火蒸制，不加一滴水。达到这个时间的好睡眠，西洋参已完全融化，龙眼肉也从甘变苦，整个味道苦中回甘，药效倍增，最重要的是吃了不容易上火，也更容易被脾胃吸收。

民国时期的名医张锡纯在他的《医学衷中参西录》里写过自己对龙眼肉的见解，他认为龙眼肉气香能强健脾胃，同样西洋参补气又补血，凡不受人参温补的人都可以用西洋参。因此，玉灵膏（好睡眠）也补气，健脾胃。

玉灵膏的蒸制过程

在清洗桂圆肉之前，把桂圆肉的杂质先挑拣出来，保证成品的口感跟品质。所以喝的时候，您所看到的桂圆都是饱满又大个的！

清洗桂圆肉后，晾干，按比例调入打好粉的五年花旗参粉，搅拌均匀后，装入炖盅内，不加一滴水，准备上锅喽！

桂圆色金黄，性本温热，和细腻的花旗参粉结合，经过40小时的蒸制，刚烈的本性消失的无影无踪！样子变得黑色，温润细腻，口感也从微甜变得微苦又回甘（苦入心，故补心血佳品。）

好睡眠的功效及适用人群

气血严重不足的，失眠多梦的，心悸的，月经量少的，临盆的，脱发的，白发的，脸色黄黄的，常年对着电脑的，都很适合吃。

此外，好睡眠并不仅限于女性专用，很多男人位高权重，思虑过多，常常熬夜伤血，也是完全可以吃的。

需要注意的是，好睡眠并不是人人都适合，孕妇、儿童都不能吃，痰湿体质及湿热体质的人（舌苔黄腻的人）需要先温胆汤泡脚，清理下身体堆积的垃圾后再吃。

耗血无时无刻不在进行，补血也是需要时常坚持的，希望好睡眠（玉灵膏）能够帮助你在日常中调理气血，呵护你的睡眠~~

央视《中华医药》曾经报道过一位奶奶，90岁了依然拥有一头令无数少女都羡慕不已的乌黑秀发，腿脚有力还能登泰山，奶奶说，她一直坚持在吃阿胶。可是阿胶贵啊，好点的一盒好几百，而且吃了容易上火，更适合冬天进补，有人吃着可能毛病没治好，原来的问题还加重了。那有没有什么平价点的，一年四季都能吃的温和滋补品呢？

还真有，今天把清代中医名家王孟英的一个方子分享给大家，方子有个很好听的名字：玉灵膏。王孟英称之为“代参膏”，说它“力胜参芪”，不但气血双补效用好，而且味道极佳。

这个方子记载在王孟英的《随息居饮食谱》一书中，中央电视台《百家讲坛》、北京电视台《养生堂》等栏目都推荐过这个方子，中国中医科学院西苑医院心血管科首席研究员、国家药典委员会委员翁维良曾在接受电视台记者采访时，也透露过此方对治疗诸多疾病、男女老少保健养生皆有好处。
如果您气色萎黄精力不济，如果您晚上睡眠质量不高经常做梦，如果您蹲下再站起就会头晕眼睛发黑，如果您食欲不振面色萎黄，如果您想强身健体延年益寿……都可以试试这个神奇的玉灵膏，只用到两味药材，算是最最简单的膏方了，自己在家就能做。
玉灵膏的做法：

1、自己剥一些干龙眼，取龙眼肉200克。温水洗净，挤干水分，将桂圆肉剁成肉泥，像剁饺子馅一样就行，切开也是让桂圆肉充分接触热气，更容易蒸黑。

2、准备20克西洋参，打成粉，以便在蒸制过程中充分发挥效果。

3、用碗将西洋参粉和桂圆肉充分搅拌，放入碗中。米汽入脾经，润心肺燥热，补脾和中，并能引药入经，使口感更醇厚，增加玉灵膏的滋阴补血功效。

4、王孟英所述原文是“日日于饭锅上蒸之”，即蒸锅中放少许大米（大米是最好的补脾胃的天然食材，用米汤蒸制健脾补中），加约1000ML水，并架上蒸架，开始蒸制，需要注意的是，蒸之前，蒸盅上盖几层棉布，便于吸收大米蒸气，口感和功效也会更好。

5、待水滚后转小火，密切注意水的变化，防止干锅！
方解：
龙眼肉偏热，这个方子巧妙地用西洋参的凉性制住龙眼肉之热性，二者相配伍，温而不燥，凉而不寒，堪称药食两用的滋补上品，一年四季都可以放心服用。
功效：
补血养心，益肺生津。适宜容易疲劳，失眠多梦，心悸健忘，头晕神疲，津少口干等症患者食用。
可以说玉灵膏是调理阴阳最好的方子之一，尤其是在女性养血方面，有时甚至可以力挽狂澜。很多时候，女性严重血虚，一般药物无法见效，玉灵膏却能起到意想不到的作用。
贴士：
1、玉灵膏总共要蒸40小时，只有足够的时间，龙眼才变的软烂，也不再滋腻上火，更好吸收。如果只蒸几个小时，龙眼和西洋参是没多大变化的，这时候吃容易上火和消化不良。
2、40小时最好也不要一次蒸够，最好的做法是按自己时间，每次蒸4—10小时，分几天的时间完成，每次换水时换米。

3、做好之后密封包装后冰箱冷藏保存，可保存45天。每天早晚挖一小勺（大约鹌鹑蛋大小）玉灵膏放入杯中，开水冲调食用，夏天每天吃一次即可。
4、量可以自己调配，总的比例是龙眼肉（干）、西洋参、白糖，按照10:1：1的比例进行调制。
5、如果感觉上火，可以停两天，敲敲肝经，等不上火了再食用。
6、如果感觉体内湿气较重，可以先用炒薏仁泡水祛湿，再食用此方。
6、孕妇和儿童不宜食用。痰火内盛或湿热蕴阻者（舌苔发黄），不宜食。

玉灵膏用户使用效果反馈

北京中医药大学中医诊断学博士罗大伦曾大力推广玉灵膏，无数人受益，纷纷反馈睡眠好了，面色红润，整个人焕然一新，有些人的顽疾都治好了，真是太神奇了（以下两个医案摘自罗大伦博士的博客）。

01
北京有位女士，严重疲劳，总是没有力气，她自己说做什么事情都是无精打采的，感觉工作都难以胜任了，同时脸色苍白，怕风，怕冷，冬天要多穿裤子，比别人要多穿一个节气的衣服，头晕，失眠，总是无法正常入睡，白天又无精打采。但是，她去医院，检查不出任何疾病，这让她很苦恼。
于是，我让这位女士吃玉灵膏，当时她不相信，说这么简单的东西能有效吗？我说试试吧！结果，仅仅一周多的时间，就明显见效，她所有的症状都消失了。
02
再说一位患者，更加离奇，她每天夜里，胃部会突然抽动般剧痛，非常恐怖，后来还出现了严重的水肿情况。
这个患者当时很绝望，在家里看电视，看到我讲玉灵膏的功用，结果她突然觉得，自己的水肿，是脾虚导致，而我说玉灵膏里面的龙眼肉，味甘入脾，补脾养气，色赤入心，养心血安心神。她听完觉得正好可以这个方子来补脾，于是开始自己决定要吃玉灵膏，结果，服用两周后，水肿消除，胃也不痛了。
气血不虚人不老，清代名医的这个玉灵膏，造福了无数人，治好了不少人的顽疾。女性每天一勺兑水喝，面若桃花，55岁像35岁，男性每天一勺，精力旺盛腿脚有力！

今天来说下经期头痛的问题，在经期前几天、行经期、经期过后头痛，这些头痛都属于经期头痛，原因也分很多种，大致可分为以下三种

一、肝火上炎

症状

• 头重脚轻，头部胀痛，经血颜色鲜红
• 这类头痛患者还有一个明显的问题就是平时情绪烦躁，来月经前胸部胀痛明显，爱叹气，情绪不稳定，可能还会有乳腺增生、结节等问题

这个情况，实际上就是情绪不佳导致的。在生活中，我们会遇到各种不开心的事情，但是女性朋友特别敏感，因此女性更容易受到情绪的打击和影响，导致出现肝气不舒的情况

疏肝解郁：玫瑰陈皮薄荷茶

材料玫瑰3g 月季3g 陈皮3g 薄荷3g
制作方法80°水冲泡，代茶饮
食用方法一天两杯，一个星期喝三、四次即可

同时，凡事想开，多多养心，学会不纠结，不执着，这是这类女性朋友需要重视的。最终，一定是心态好了，自己才能最终恢复

中成药推荐:加味逍遥丸

二、血瘀

症状

• 月经前头部有刺痛感，经血颜色暗紫有血块，甚至会痛经，血块排除后，疼痛方可缓解
• 这类头痛患者的舌尖会有瘀点，舌下静脉粗黑，平时容易健忘，失眠多梦，身上容易有淤青

疏肝化瘀：玫瑰陈皮山楂水

材   料玫瑰5粒，陈皮2片，山楂5个
制作方法泡水喝，代茶饮
食用方法月经前一个星期开始喝，不可空腹喝，可以放一些冰糖来调味

调理血瘀最合适的还是三七粉，每次取1g三七粉兑入温水中喝，早晚各一次，三七要选择云南文山的

脾胃虚弱又血瘀的人还可以用血府逐瘀汤、桃红四物汤泡脚，同样具有活血化瘀的作用桃红四物汤当归9克，川芎6克，白芍9克，熟地黄15克，桃仁9克，红花6克制作方法
药材洗净，加水2000毫升，浸泡45分钟，大火煮开，小火慢煮30分钟，取药汁泡脚
适用症状舌尖有淤点，舌下静脉粗且黑，身上容易有淤青，失眠健忘，女性月经多为延期且有血块

血府逐瘀汤桃仁12克，红花9克，当归9克，生地9克，川芎4.5克，赤芍6克，怀牛膝9克，桔梗4.5克，柴胡3克，枳壳6克，甘草6克制作方法
药材洗净，加水2000毫升，浸泡45分钟，大火煮开，小火熬30分钟，取药汁泡脚适用症状脾气大，容易上火，舌尖有淤点，舌头下面静脉发黑且粗，女性患者月经多延后，有血块，且伴有胸部胀痛等问题

中成药推荐:桂枝茯苓丸、血府逐瘀丸

三、血虚

症状

• 经期即将结束或结束后几天，头部隐隐作痛
• 行经时月经量少，颜色淡，总感觉头部不适，以昏昏沉沉，疼痛不甚明显为主，平时做事情总提不起精神
• 这类患者舌质颜色偏淡，薄白苔，嘴唇颜色白，脸色暗淡无华
• 平时蹲下去站起来总会头晕，而且冬天怕冷，夏天怕热

调理血虚，要着重以补血为主，玉灵膏是首选，只是制作方法比较耗时，且市面上很难买到古法制作的玉灵膏

补血圣品：玉灵膏

材  料龙眼肉300克、西洋参粉30克
制作方法把食材放入炖盅上，不加水，小火持续蒸45个小时，蒸的时间越长，龙眼肉的热性就越小食用方法早晚一羹匙，开水冲泡服用

你有没有过这种经历，操劳了一天，明明感觉很累，晚上九十点九就哈欠连天、困得不行，可是一到床上就睡意全无，翻来覆去要到下半夜才能睡着，睡着了梦也比较多。白天神疲乏力，脸色萎黄没有光泽，稍微劳累或休息不好，就头晕心慌气短。

这就是因为气血不足，因为血不养心，心神不收，才很难入睡。最容易发生在思虑过度、用脑过多和有慢性疲劳的人身上，比如白领精英、知识分子、参加考试的学生党。

因为思伤脾，看她们的舌象大多会有舌头两边有齿痕、舌头颜色比较淡，大便也不好，不是便秘就是大便稀；而气和血都是由脾从水谷饮食中化生而来的，脾伤了，气血就不足了；

再加上休息不好，又进一步耗伤心血，不好好健脾养心、补养气血，只能越来越虚，越虚越睡不好，形成恶性循环。

安眠攻略：玉灵膏

“玉灵膏”是出自清朝中医名家王孟英的《随息居饮食谱》，虽然只有简单的两味食材：龙眼肉（干）和西洋参，但却能补气养血、滋养心脾。因为龙眼肉补益心脾、养血安神，西洋参补气养阴，清热生津。

玉灵膏：

龙眼肉10份、西洋参1份，用料理机打碎，搅拌均匀，然后放在碗里，隔水蒸45个小时，每天一调羹，用水冲服。

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我们经常会发现，有些女人面色红润，肤若凝脂，精神饱满，让人赏心悦目；而有些女人却面色萎黄，瘦削苍白，仿佛一阵风就能吹倒，差别为什么这么大呢？

主要原因，就是气血不足。

气血不足即中医学中的气虚和血虚。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退，引起早衰的病变。

身体部位反映气血状况

当人体气血亏虚时，身体会亮起“信号灯”，主要通过以下部位表现出来：

眼睛：

眼睛清澈明亮、神采奕奕，说明气血充足；眼白的颜色混浊、发黄，眼睛干涩、眼皮沉重，表明肝脏气血不足；眼袋很大说明脾虚运化不足。

皮肤：

皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑，代表气血充足。皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、发白、发青、发红、长斑，表明身体状况不佳、气血不足。

头发：

头发的生长源于气血的滋养，气血旺盛则头发生长正常，气血不足则不能上达头部而致发白易落。

手部：

气血充足，手总是温暖的，而手心烦热、出汗或手冰冷，则是气血不足。气血不足时，手指指腹会扁平、薄弱或指尖细细。

牙龈：

若成人牙齿稀疏、齿根外露或伴有牙龈淡白出血、齿黄枯落、龈肉萎缩等问题，多为肾气亏乏，肾为先天之本，肾气不足多与气血不足相关联。

睡眠：

入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，说明气血足；入睡困难，易惊易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼噜，表明气血亏虚。

气血不足，就要想办法补足！

1、合理饮食

大家三餐可以做些补气血的膳食进行调理，比如：猪肝菠菜汤，枸杞和红枣再搭配一些补气血的药材一起炖汤；大家也可以随身带几颗红枣、桂圆，当零食吃。

2、多运动

人要不断的活动，才能产生热量，气血才能顺畅的运行。如果总是不动，能量就会慢慢停滞。对于气虚者来说，越是懒于运动，就越要活动，否则只会让气虚更加严重。

3、保持好心情

不要思虑过多，保持平和乐观的心态，避免过急，过燥，过激等，学会抒发心中的不快，找到一种适合自己的健康方式来舒缓不良情绪。

一个大补气血的食方：每日一勺，轻松调养

玉灵膏：补气血第一食方

这个方子源于清代中医名家王孟英的《随息居饮食谱》，在央视《百家讲坛》中，著名中医博士罗大伦老师专门讲过，北京电视台《养生堂》节目中也介绍过此方。

罗大伦博士专门介绍了制作方法：

龙眼肉十份，西洋参一份，（份量可以自己定，两者的比例是10：1即可）两者打碎搅拌均匀，然后放到一个碗里，上锅隔水蒸，蒸到四个小时以上。然后，每天一调羹，开水冲泡服用。

这个方子制作很简单，麻烦的是时间要蒸得很长，王孟英原方说的是日日于饭锅上蒸之，蒸到百次，换算下来，大概就是现在的40个小时。如果蒸的时间太短，一是功效不好，二是容易上火。

龙眼肉补血效果非常好，这是常识了，但性燥热，西洋参是凉性，正好中和，而且西洋参补气，两者搭配，大补气血。

好了，做法介绍给大家了，如果你有血虚症状，面色差、易疲劳、心悸头晕、失眠多梦、身体虚弱，尤其是产妇，那非常值得试试这个玉灵膏，这是对自己，对家人最好的关爱。

但切记：孕妇忌食，儿童、痰火内盛或湿热蕴阻者（舌苔黄腻）不宜食感冒期间停食。

你有没有过这种经历，操劳了一天，明明感觉很累，晚上九十点就哈欠连天、困得不行，可是一到床上就睡意全无，翻来覆去要到下半夜才能睡着，睡着了梦也比较多。早晨醒来，感觉自己没有睡一样，而且越睡越累，白天神疲乏力，脸色萎黄没有光泽，稍微劳累或休息不好，就头晕心慌气短

常伴有以下症状:

• 舌质淡白，舌苔薄，舌边有齿痕，嘴唇白无血色
• 容易健忘、心悸、怔忡、蹲下去站起来会头晕眼花，脸色苍白，暗淡无光
• 冬天怕冷，夏天怕热，女性月经周期短，经血颜色淡
• 便便不好，不是便秘就是拉稀

这种类型的睡眠质量差是因为血不养心，心神不收，才很难入睡，入睡后会有半睡半醒的感觉。常发生在思虑过度、用脑过多的白领精英、学生党身上

这类体质的人群要调理睡眠问题，首先要补心脾之血。补心脾之血，最好的食物就是玉灵膏，源自清朝中医名家王孟英的《随息居饮食谱》，是一款非常有名的补气血的方子，功效如神

制作方法：用龙眼肉、西洋参粉按照10：1的比例，调和均匀后，放在锅上随饭蒸40个小时，蒸好后每日用温水冲服一勺即可，一次可以500g桂圆肉，差不多可以吃一个半月

为什么玉灵膏这么神奇

因为龙眼肉干的时候是红色的，色赤入心，养心血、安心神的作用特别好。而我们之所以心血被耗伤，就是因为心神活动太多，龙眼肉能安心，让你妄念不那么多

而西洋参性味甘凉，归心、肺、肾经。有补气养阴，清热生津的功效。与龙眼肉相配伍，一是可以中和其温性，以免上火，二是可以补益气阴，更增安神助眠的功效。这两样东西搭配好才能让功效发挥到极致

所以玉灵膏的总体疗效为补血益气，安神养颜，改善睡眠，补益脾胃。常用于治疗思虑伤脾、耗气伤血、年老体衰、产后大病后的气血双亏之证

我是自己做的玉灵膏，一次做4、5罐，家里人分着吃。吃了一阵子玉灵膏后，对入睡困难、多梦、易惊醒这些症状确实都有明显缓解，对于脑力工作者来说，真是比什么补品都强

做一次玉灵膏是真的麻烦，熬制一份需要3天时间，每天蒸制15小时，一共蒸45个小时。全程皆用米汤蒸制，而用米汤蒸最怕糊锅，所以要格外费心，炉火前不能离人

用柴火蒸出来的玉灵膏比用电饭煲蒸出来的药效要好很多

虽然玉灵膏可以调理血虚，但只是针对心脾血虚，并不适合用肝血虚，需要辨证后再吃

心脾虚的症状：

容易出现心悸、怔忡、健旺多梦、失眠，食欲减退、身疲乏力、月经不调、崩漏失血等症状

肝血虚的症状：

容易出现爪甲色淡（爪甲为肝之华）、经脉拘挛、手足发麻、月经不调、眩晕眼花等症状

什么体质的人不适合吃玉灵膏？

①痰湿、湿热体质不能吃

②舌苔厚腻、发黄者不能吃

③感冒发烧时不能吃

④儿童、孕妇不宜

一定要辨证清楚后再行动！切勿盲目跟风

“吃”、“喝”、“拉”、“撒”、“睡”是生命的5要素，其中任何一项出了问题，都会影响最终的寿命。

对于中老年人来说，睡眠是最容易出问题、但也是最容易被忽视的一项生理活动。

调查显示：1964 例65岁及以上的离退休老年人中，有各种睡眠障碍症状者1488例，患病率为75.8%；有失眠症状者911例， 符合失眠症诊断标准者212 例，患病率为10.8 %。

也就是说，每10个人中就有7个人有睡眠障碍，1个人被诊断为失眠症。

睡不好，疾病找

很多人认为睡不好就是指失眠，其实，真正的睡眠障碍表现有很多，它包括了：失眠、睡眠过多、睡眠呼吸暂停、半夜惊醒、不宁腿、梦游、遗尿……等等。

1心脑血管疾病

长期睡眠不好，神经系统处于高度紧张状态，交感神经兴奋引起血管收缩，从而导致血压升高，严重的时候还会引起血管破裂、脑溢血。

2糖尿病

同样的长期失眠不仅影响胰岛素的释放还会对胰岛素敏感性造成不良影响，导致血糖升高。

3老年痴呆

研究发现，长期失眠的老人患有老年痴呆的几率高达80%。最早期的变现就是健忘，常失眠老人多记忆力减弱，常会忘记需要做的事情。

4肿瘤

长期失眠会导致患早期肿瘤的风险增加49%。

5免疫功能失调

长期睡眠不足更可怕的危害是身体免疫功能失调，免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。

6毁容变丑

根据伦敦睡眠学校的报告，一周以内，每天减少两小时的睡眠就会给外表带来严重影响，比如：人的眼睛变红变浮肿，皮肤变得松弛下垂，长出更多皱纹。

长期失眠什么样？

对于长时间的3-6个月的入睡困难、睡眠质量差、睡眠时间段、白天困倦、早醒易醒等症状，说明你有慢性失眠了！

晚上究竟该睡多久？

美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会花了六年时间对100万名年龄介于30岁到102岁的研究对象进行调查。

研究发现结果如下图：

图片显示：成年人睡眠时间在6.5—7.4小时之间，死亡率最低，而少于4.5小时或高于9.4小时，死亡率明显增高。

现代人最健康的睡眠时间是6-8小时。而最佳的入睡时间为9-11点，这在中医上被称为“人定”。意思为：夜已很深，人们已经是停止活动、安歇睡眠了。

另外不同年龄段的睡眠时长也有所差异：

#	年龄	时间（h）
1	60岁以上	5.5~7
2	30～60岁	7
3	13～29岁	8
4	4～12岁	10～12
5	1～3岁	12
6	1岁以下	16

睡前用2方，根治失眠！

失眠就像牛皮糖，赶不走、撕不下，让很多人十分头痛。今天，小郎中特地将著名中医专家罗大伦治疗失眠的经验推荐给大家，都是立竿见影的良方，你别错过：

1不良情绪导致的失眠

压力和焦虑是导致失眠的最常见原因，中医认为这是由于肝气不舒所致。

辨别要点：一般舌头伸出来是椭圆形的，这种人的舌头伸出来是尖尖的形状，舌的边尖会红，有的舌苔很厚。

常见症状：嘴里苦、口干、头晕、胃口不佳、胸闷、心悸、肋骨胀痛、心烦爱发火、恶心有呕吐感、失眠多梦这些症状。

这些症状里面，如果有二、三条与舌象吻合，就要怀疑是肝气不舒引起的失眠了。

肝气不舒泡脚方：

柴胡6g、黄芩6g、法半夏6g、党参6g、炙甘草6g、茯苓30g、煅龙骨30g、煅牡蛎30g、珍珠母30g、桂枝6g、郁金6g、远志6g、香附6g、生地6g、白芍6g。

这个方子可以熬四十分钟，然后将药汁分成两份，早晚兑入温水，泡脚，每次二十分钟，水温不要太热，水淹过脚面就可以了。

连用2-3周即可。

2血虚失眠

这种失眠的人，以女性为多见，特别是产后妇女失眠，多属于这个证型。

辨别要点：舌头的颜色非常淡白，看上去就是血色不充盈的体现。

常见症状：健忘，容易疲劳，只要稍微劳作，就疲惫不堪，同时劳累了会心悸，会头晕。蹲下一两分钟，站起来就会眼前一黑，这就是气血不足的表现，以血虚为主。

今天小郎中要为大家介绍一个经典的补血食疗食谱——玉灵膏。

制作方法：

取龙眼肉十份、西洋参一份（用量自定，保证比例即可）；

将二者搅拌均匀（一般药店均可打粉），放到一个碗里，上锅隔水蒸，蒸到40小时以上；

制成后每天一调羹，开水冲泡服用；

剩余药膏密封后冷藏。

注意：孕妇及青春期前的儿童不要服、血瘀者不要服、没有血虚症状者也不要服。

3肝气不舒+血虚

这需要用前面疏肝的方子先泡脚一两周，然后再服用玉灵膏。

对于有湿气的人，舌苔厚腻的，可以先用赤小豆30g、薏米30g、山楂3g，熬水喝两天，再服用玉灵膏，也可以同时服用。

如果您对自己的身体状况没把握，那么可以到正规中医院请医生为您辨证，并予以指导。

另外，如果服用玉灵膏后出现上火症状，那么，证明玉灵膏不适合您，建议及时停服。

如果这两种方法都无法解决，此时要求助于中医，因为还可能有其他证型，比如水湿重引起的，阴气盛引起的，痰热引起的等等，那就需要医生来帮助调理啦！

玉灵膏出自《随息居饮食谱》，鼻祖王孟英说它”大补气血，力胜参芪”，很是滋补。所以玉灵膏成了中医食疗古方中的“网红”，很多人买，或自己做。

但是，玉灵膏真的适合每个人吃吗？《随息居饮食谱》里有答案。咱们先从玉灵膏的主要原料——龙眼说起。

龙眼，也就是桂圆，王孟英称它为“果中神品，老弱宜之”。因为在所有养阴的食物中，龙眼是最好运化的。即使脾胃很弱，吃了它也不容易生痰生湿。它的性质是甘温的，而甘温的东西不会损伤脾胃的阳气。

功效

第一：补心气，定志安神

很多人平时思虑比较多，心神不足，情绪波动比较大，睡眠不好，这时候吃几颗龙眼会有一定作用。

第二：养脾阴，滋营充液

性质甘温还能养脾阴，这样的水果很少，因为一般养阴的食物都是酸甘的，性质凉，或者微凉，或寒的。所以王孟英说它是“果中神品，老弱宜之”。龙眼对于很多脾阴内伤，阴血不足的人，食用效果非常地好。

食疗粥

龙眼（一名桂圆）是以核小、肉厚、味纯甘者为佳，这样的效用会比较好。

但是要注意，如果把它当作药食同源的食物来服用，服用的频次比较多，人本身脾胃又非常弱，煮粥或者煲汤效果比较好，易于消化。在煮大米粥的时候可以放四五颗大枣，几颗龙眼肉，也可以加少许冰糖。此粥可以健脾补血养心安神。对于现在的初高中生学习压力比较大，容易出现失眠、心慌、健忘，效果会比较好。

对于脾胃非常弱，食欲不振，饭量比较小的人，可以用小米代替大米。（小米、龙眼、大枣粥），它养心安神的作用虽然弱了，但是大幅度增强了补益脾胃的作用。

禁忌

有以下几种情况的人，食用龙眼都要慎重，并且不适合大量、长时间食用。

一：外感未清 

外感未清又叫外感未解，是常被忽视、却又能造成大病的隐患。

二：内有郁火

通俗讲就是上火。但是这样说，只表明了有“火”，前边的“郁”字没有表达清楚。“郁火”是火的一种，是指你的身体长时间地存在着某一些病邪，影响了阳气的运行，从而产生出的一些郁热。它并不是指所有的火。

如果是阴虚的内热，龙眼大米粥是可以喝的。如果是因为吃多了运化不了，所产生的实火郁火，这种情况吃龙眼要慎重。

三：饮停气滞

这个“饮”不是指的饮食，而是指脾胃非常弱，对于精微物质不运化形成的“水饮之邪”。比方说很多人总是有痰，嗓子稍微清一下，嘴里就有很多的痰和唾液。这种情况叫饮。这时吃龙眼也要慎重。

四：胀满不饥

平时总是感觉到腹胀、稍微吃一点就饱、或者不容易饿的人，用龙眼也要慎重。

玉灵膏的注意事项

说起龙眼，就不得不提人尽皆知的“网红”——玉灵膏。

玉灵膏，出自于《随息居饮食谱》，王孟英说玉灵膏可以“大补气血，力胜参芪”，尤其适用于产妇。它是用龙眼，白糖加西洋参放在锅上反复蒸制而成，的确可以大补气血，所以现在吃的人很多。

玉灵膏，一名代参膏

自剥好龙眼, 盛竹筒式瓷碗内, 每肉一两, 入白洋糖一钱,素体多火者, 再入西洋参片, 如糖之数。碗口幂以丝绵一层,日日于饭锅上蒸之, 蒸到百次。凡衰羸、老弱, 别无痰火, 便滑之病者, 每以开水瀹服一匙, 大补气血, 力胜参芪。产妇临盆服之, 尤妙。

但是要注意，玉灵膏并不是人人都适用的，要注意以下两个要求。

一：要“别无痰火”

就是说，吃玉灵膏的人，平时不应该有痰；吃了玉灵膏之后，不能有上火、不能有热的表现，否则就不适合吃。

二：无“便滑之病”

这是指健康的大便应该成型，应该是香蕉便，不粘厕所。如果大便平时就不成型或者粘厕所（并不是因为吃得不对），这种人就不适合吃玉灵膏。

还是那句话，无论吃什么，都要建立在脾胃能运化的基础上。东西再“好”、再“补”，如果不能运化，对身体造成的伤害也会特别大。

①，说到补血，很多人首先会想到阿胶，不错，阿胶确实是养血佳品，但是，和玉灵膏相比，还是有些区别的，功效侧重点不同。

区别有：

1）原料不同，阿胶主要原料是动物来源驴皮，玉灵膏的全部原料来源于优质植物。

2）阿胶的养血功效主要集中在肺，玉灵膏养血着重在心脾，所以玉灵膏对气色改善和睡眠改善比较明显。

3）阿胶动物性原料容易滋腻，不好消化，所以熬制过程中必须加黄酒加强它的流通性。玉灵膏植物原料长达四十小时蒸制，非常容易消化吸收，益脾胃。

4）阿胶有止血的作用，女士在经期不能服用，玉灵膏在经期可以照常服用。

5）阿胶的补益作用显现得比较慢，玉灵膏相对要快很多。

②，玉灵膏一年四季都可以吃吗？

玉灵膏不是药物，是补气血食疗臻品。用桂圆肉和西洋参经过40小时蒸制（注意，一定要蒸够时间喔），这时候的玉灵膏非常平和，适合一年四季吃。我与家人长期食用，效果都非常明显，很好地改善了身体。

③，玉灵膏需要吃多久才有效，怎么吃呢？

每次取一小勺10克左右放入杯子里，用开水冲服。建议开水适量，不宜冲的太淡。也可直接咀嚼服用。

有些客户服用一周左右就会有改善，表现在睡眠变好，气色红润，手脚温暖，月经颜色正常，经量正常，皮肤开始滋润有光泽，身体疼痛减轻；

每个人身体情况不一样，吸收不同，气血虚的程度也有差别，而且，食疗养生贵在坚持，所以，希望大家能认真服用一段时间哦。

建议：第一阶段吃三到四个月，然后可以根据自身情况选择。

④，哺乳期和女性例假期间可以吃吗？

产后哺乳期可以吃，而且非常适合吃玉灵膏。女性例假期间可以照常服用玉灵膏。

产后气血亏虚比较多，这个阶段身体最需要养血补气，有效的补气血对于产后女性一生的健康都非常重要。

气血足了对于改善奶水质量也会有很好的帮助。玉灵膏的催奶效果比很多鸡汤鱼汤猪脚汤都更直接有效。很多案例表示，很多产后妈妈服用玉灵膏前后的奶水对比反馈也充分验证了这一点。

⑤，男士和老人适合吃玉灵膏吗？

首先男士也是需要补气血的，很多男士焦虑失眠，容易疲劳，应酬熬夜加班，生活工作压力大都是很容易损耗心血，作为补气血的食疗产品玉灵膏很适合男士服用。老年人运化功能下降,对食物营养的吸收会差，所以身体大部分都会有睡眠差，胃口不好，精力差等各种情况，严重者则是各种疾病伴身。气血对于健康的重要性不言而喻，所以老人通过玉灵膏来改善健康是非常有需要的。

⑥，玉灵膏什么时间吃最好，味道如何，吃玉灵膏会不会上火？

玉灵膏的味道本身是苦酸回甘的，每个人口感会稍有差别。很多朋友用咖啡的味道形容玉灵膏。吃的时候可根据自己的喜好加蜂蜜或红糖。

玉灵膏作为传统滋补调理食物，食用时不拘时间，饭前饭后都适合。建议早晚各一次。

贡轩园玉灵膏通过古法蒸制45小时后非常平和，食材中桂圆是性温的,西洋参是性凉的，所以两者在一起中和后非常平和。

服用玉灵膏一般不会上火，如果有上火反应，无非就是体内有湿热，或者肝气不舒。具体请查看地10和11条。

⑦，吃玉灵膏的禁忌？

孕妇不宜。这是因为玉灵膏养血活血，孕妇不能活血化瘀，所以不能服用玉灵膏。孕妇到了临盆前一到两周开始可以服用玉灵膏，可以帮助她们顺利生产，如王孟英所记载：”产妇临盆服之，尤妙”。

儿童不宜。具体指青春期以下的儿童，未满13岁的不宜服用。（青春期及以上的孩子如果有血虚的情况是可以吃玉灵膏）

感冒期间不能服用。此时身体有外邪，要减轻身体负担，让身体集中力量对抗外邪，感冒好了再接着服用。

湿热瘀滞者不宜。湿热瘀滞者一般舌苔又黄又厚腻，同时舌头颜色鲜红。

⑧，糖尿病和高血压患者能吃玉灵膏吗？

答：首先，西洋参本身是凉性的，有降压作用；

其次，桂圆虽然是甜的，但是经过40小时的蒸制，就已经破坏了它的糖分（我们的玉灵膏蒸制时没有加糖）。玉灵膏的口感是微苦的，苦味入心，因此玉灵膏养血安神的效果才会这么好，糖尿病高血压等患者是可以服用玉灵膏的。

⑨，手术后可以吃玉灵膏吗？

答：手术后很适合的，因为手术会伤血，伤正气，身体虚弱，此时，要给身体补充气血能量，还要考虑此时脾胃功能较弱，所以，食物必须是好消化好吸收的，玉灵膏补血扶正气，且是植物来源，非常好消化吸收。

⑩，为何湿热人群不建议吃玉灵膏？

湿热体质表象有：舌质很红，舌苔黄而且厚腻，舌头两侧有草莓状小颗粒，小便颜色深。要注意舌质很红，舌苔很黄很厚腻，结合起来才是湿热，如果单纯舌质红，无黄苔，基本上是阴虚。

湿热人群不建议吃玉灵膏，是因为会阻碍吸收，体内湿热，经络被湿热阻塞，无法消化吸收。湿热体质如果同时也有血虚需要吃玉灵膏改善，就要先清湿热，然后再服用，清湿热可以用温胆汤。

温胆汤组方：茯苓30克，陈皮6克，法半夏6克，竹茹6克，枳实6克，炙甘草6克，熬水泡脚，早晚一次，每次15分钟左右。

⑪，肝气不舒该如何服用玉灵膏？

肝气不舒人群，最好先舒肝理气，让体内的障碍清除一下，再吃玉灵膏效果会更好，肝气不舒可以用一个泡脚方。

方子如下：柴胡6克，黄芩6克，法半夏6克，党参6克，炙甘草6克，煅龙骨30克，煅牡蛎30克，茯苓30克，香附6克，远志6克，郁金6克，石菖蒲6克，炒栀子6克，丹皮6克。

熬水40分钟，滤出药液加入温水泡脚，一天一次，一般泡脚三天左右可以结合同时服用玉灵膏。疏肝再养血。